Yoga: Das alternative Krafttraining und effektive Workout
Yoga wird oft mit Flexibilität und Entspannung assoziiert, aber es ist auch ein herausforderndes und äußerst effektives Krafttraining. Es kombiniert funktionelle Bewegungen mit der Aktivierung der Tiefenmuskulatur und sorgt so für einen durchtrainierten Körper – ganz ohne Gewichte oder Geräte.
Yoga-Übungen wie Plank, Chaturanga oder der Krieger (Virabhadrasana) setzen auf das eigene Körpergewicht, um Muskeln zu stärken. Viele Asanas trainieren gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und fördern eine ausgewogene Körperkraft.
Pia Gayk Photography
Stärkung der Tiefenmuskulatur
Yoga trainiert auch die Tiefenmuskulatur. Diese kleinen, stabilisierenden Muskeln spielen eine entscheidende Rolle für eine gesunde Haltung, Balance Besonders der Core (Bauch- und Rückenmuskulatur) wird bei vielen Übungen intensiv gekräftigt.
Intensives Core-Workout
Ein starker Core ist die Grundlage für nahezu jede Bewegung. In fast allen Yoga-Übungen wird die Rumpfmuskulatur aktiviert – sei es bei statischen Haltungen wie dem Unterarmstütz (Plank) oder dynamischen Flows, die Kraft und Stabilität erfordern. Eine starke Mitte schützt nicht nur die Wirbelsäule, sondern verbessert auch die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten.
Verbrennung von Kalorien
Yoga kann ein echtes Power-Workout sein – je nach Stil und Intensität. Dynamische Yoga-Stile kombinieren Muskelaufbau mit kardiovaskulärem Training und fördern so die Fettverbrennung.
Stressabbau für bessere Leistung
Stress kann sich negativ auf deine sportliche Leistung auswirken. Yoga kombiniert Krafttraining mit bewusster Atmung und Achtsamkeit, was den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. Das Resultat: Mehr Energie und eine schnellere Regeneration.